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家庭健身啞鈴的種類(lèi)選擇

專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng):健身器械廠(chǎng)家作者:健倫健身器械發(fā)布時(shí)間:2022-08-10 20:40:57

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  一副兼具顏色與材質(zhì)俱佳的啞鈴,才會(huì)讓人看了有鍛煉的欲望,所以選擇啞鈴首先要能滿(mǎn)足自己的需求,為了健碩的身體價(jià)格是其次的,畢竟我們本質(zhì)上是追求身體能得到鍛煉。但是目前,市面上大多啞鈴標(biāo)重與實(shí)重(包括啞鈴桿重量)不符,通常正負(fù)2公斤是正常的,所以選擇購(gòu)買(mǎi)前要詢(xún)問(wèn)清楚啞鈴的實(shí)際重量。

  一、常見(jiàn)的幾款啞鈴款式

  PE水泥啞鈴套裝:外表部都是PE吹塑工藝,內(nèi)部是水泥或是泥沙。外部沖塑殼強(qiáng)度不高,啞鈴中間的壓縫線(xiàn)容易造成損壞,造成水泥外漏,產(chǎn)品使用周期短。產(chǎn)品比重(物體的重量與其體積的比值)低,比重只有1.8左右,體積大,不利于存放,鍛煉。據(jù)科學(xué)研究證明,比重在3.5-6.0之間的舉重類(lèi)產(chǎn)品是最適合鍛煉人類(lèi)肌肉反應(yīng)能力的,如果長(zhǎng)期使用比較重低的器材進(jìn)行鍛煉,肌肉反應(yīng)能力將會(huì)大幅度降低,甚至喪失。

PE水泥啞鈴

  包膠啞鈴套裝:普遍是利用再生橡膠制作,內(nèi)部添加了鈣粉。低端包膠啞鈴多用回收塑料制成,有刺激性氣味時(shí)間長(zhǎng)容易變質(zhì),不利健康,甚至產(chǎn)生厭煩情緒,常常讓健身計(jì)劃擱淺。優(yōu)質(zhì)包膠多用環(huán)保橡膠制成,氣味較小。但是由于現(xiàn)在做工精細(xì)很難區(qū)分普通包膠和優(yōu)質(zhì)包膠,所以并不推薦這款啞鈴。

包膠啞鈴

  電鍍啞鈴套裝:工藝流程一般采用鑄造-拋光-電鍍。電鍍啞鈴優(yōu)于包膠啞鈴。電鍍啞鈴顏色鮮艷,永不退色,無(wú)刺激性氣味,家庭健身使用居多。但是電鍍一般都使用了大量強(qiáng)酸、強(qiáng)堿、重金屬溶液,甚至包括氰化物、鉻酐等有毒有害化學(xué)品,這些有毒有害物質(zhì)通過(guò)廢水和廢渣排入環(huán)境,對(duì)自然環(huán)境危害極大。國(guó)家也即將出臺(tái)相關(guān)法令將其作為落后產(chǎn)能淘汰,停止生產(chǎn)。

電鍍啞鈴

  烤漆啞鈴套裝:烤漆工藝是啞鈴盤(pán)表面采用鋼板沖壓成型,通過(guò)科學(xué)的連接,噴涂符合國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的安全烤漆,相較傳統(tǒng)的鑄件產(chǎn)品,表面更平整,光滑,避免了傳統(tǒng)產(chǎn)品常有的表面沙眼或打磨留下的痕跡。

烤漆啞鈴

  二、啞鈴重量如何選擇

  一般來(lái)說(shuō),根據(jù)身高和體重來(lái)進(jìn)行選購(gòu)。如果你不知道該如何選擇,可以參考以下的原則,這是根據(jù)國(guó)人常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)制定的,同時(shí)考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段。

  身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-20公斤組合

  身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合

  身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合

  身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合

  當(dāng)然如果你是偏瘦體質(zhì)的,那么建議你初期選擇20KG,隨著力量的增加可以再買(mǎi)一副30KG的來(lái)調(diào)節(jié)重量即可,在家健身往往都會(huì)有2-3副啞鈴來(lái)調(diào)節(jié)重量的。

  如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作8RM-12RM 16組左右

  如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作15RM-20RM 14組左右

  (8RM是指適當(dāng)?shù)膯♀徶亓孔?次達(dá)到力竭的啞鈴健身動(dòng)作)