xxxxwwww在现免费观看,加勒比综合久久一区二区,成品网站1688入口,欧美又黄又粗暴免费观看,日韩永久免费69页在线观看,一级色片约会,人妻无码中文专区久久AV,成AV人片在线观看WWW,久久久久久这里只有精品,香蕉乱码,蜜桃 美利坚保护,久久午夜羞羞影院免费观看,老色鬼在线播放精品视频,91成品人网页进入入口,国产精品视频一区二区三区,视频一区久久手机在线

SPORTS INFORMATION

健身器械

室內健身拉力繩鍛煉方法圖解

專賣工廠：健身器械廠家作者：健倫健身器械發(fā)布時間：2022-08-10 17:20:57

跑步機、單車和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？

室內健身器材劃船機的六大優(yōu)勢

室內健身器材動感單車的結構和使用方法

冬季適合女性健身的室內運動有哪些

室內輕松健身動作

室內健身器材介紹:羅馬凳

室內健身器材介紹:多功能平板跑步機

室內健身器材介紹:騎馬機

室內健身器材介紹:健腹機

室內健身器材介紹:按摩器

室內健身器材握力器的介紹

室內健身器材介紹——健腹輪

室內健身器材介紹--美腰機

室內健身器材介紹:美腿機

室內健身器材介紹——磁控健身車

室內健身器材介紹——倒立機

時尚健身運動——室內攀巖機

室內健身器材介紹——踏步機

室內健身器材介紹——健腹器

室內健身器材介紹——劃船器

　　拉力繩通常是由橡膠制成，可有效訓練身體活動能力、增長力量和靈活性。大多健身人士用其來減肥和鍛煉協(xié)調性。那我們如何玩轉這根繩子，充分發(fā)揮其鍛煉作用呢?下面由體博網(wǎng)小編給您介紹拉力繩鍛煉方法圖解。

　　1.站姿后抬腿

　　目標肌肉：臀大肌

　　動作關鍵：把繩的一段固定在較低的地方，另一端用腳踝綁帶固定在右腳上，呼氣把腿往后往上抬起，并保持1到2秒。吸氣還原。換腿做。這是發(fā)展臀大肌非常不錯的一個練習。

拉力繩

　　2.仰臥腿下壓

　　目標肌肉：臀大肌

　　動作關鍵：把繩固定在胸腹以上的地方，背對繩平躺下，把彈力繩用踝關節(jié)束帶固定在左腿踝關節(jié)上，直腿抬起左腿，垂直于地面，呼氣直腿往下伸展髖關節(jié)，將左臀部肌肉收縮，吸氣還原到初始的地方。換腿練習。

拉力繩

　　3.跪姿腿后蹬

　　目標肌肉：臀大肌

　　動作關鍵：把繩固定在左腳上，右膝跪到墊子上，兩手拿著手柄支撐地面。左腿屈膝，接著往后蹬伸。蹬伸的時候呼氣，還原的時候吸氣。

拉力繩

　　4.側跨步移動

　　目標肌肉：臀中肌，髖部外展肌群

　　動作關鍵：把彈力繩的一端固定到右腳上，左腳踩住繩，右手握繩手柄。分開兩腳平行站立，呼氣抬右腳往側面跨步，并同時下蹲，站起的時候同時后側腿跟進，重復練習。

拉力繩

　　5.站姿腿外展

　　目標肌肉：臀中肌

　　動作關鍵：把繩固定在較低的地方，彈力繩一端固定在左腿踝關節(jié)上，身體側對彈力繩，右腿單腿站立，右手扶助椅子或者是墻壁以保持平衡，左腿直腿向外展，按照個人能力決定外展高度，吸氣還原。換腿練習。

拉力繩

返回

籃球場專賣廠家